https://ruangmainan.com - Latihan kekuatan berfungsi untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot, memperkuat sendi-sendi, serta mempertahankan atau menambah stamina tubuh.
Untuk mengurangi risiko cedera, latihan ini hanya disarankan untuk dilakukan secara bertahap sebanyak 2 kali per minggu saja.
Latihan kekuatan dapat dilakukan di pusat kebugaran (gym) atau di rumah dengan peralatan yang sederhana.
Jika kamu termasuk orang-orang yang sibuk dan tidak sempat pergi ke gym, maka kamu dapat melakukan beberapa gerakan latihan kekuatan sederhana di bawah ini.
Berikut beberapa gerakan latihan kekuatan yang dapat kamu lakukan dirumah lengkap dengan cara melakukan dan manfaatnya.
Sebuah laporan penelitian menyatakan bahwa, orang yang menghabiskan 10 menit lompat tali setiap hari selama enam minggu memiliki kesehatan yang sama seperti orang yang menghabiskan 30 menit jogging dalam periode waktu yang sama.
Selain itu, lompat tali juga dapat menyehatkan jantung, menjaga kepadatan tulang, membakar kalori dan dapat juga mengefisienkan pernapasan. Berikut ini cara melakukannya:
1. Posisi awal dalam keadaan berdiri
2. Kemudian pegang kedua ujung tali
3. Letakkan tali berada di belakang badan
4. Lalu putar tangan ke depan sehingga tali berputar ke atas dan ke bawah
5. Ketika posisi tali berada di bawah tubuh, usahakan kaki tidak terkena tali dengan cara melompat
6. Lakukan secara berulang-ulang sampai waktu yang telah ditentukan selesai
Sama dengan kegiatan latihan kekuatan sebelumnya, jalan kepiting memiliki manfaat untuk meningkatkan fleksibilitas dan sangat ampuh untuk membakar kalori.
Gerakan jalan kepiting dapat kamu lakukan dengan mudah, berikut ini langkah-langkah yang dapat kamu ikuti antara lain:
1. Posisikan tubuh dalam keadaan tidur telentang
2. Tekuk kedua lutut mengarah ke atas
3. Kedua telapak kaki bertumpu di lantai ke arah depan
4. Kedua telapak tangan bertumpu di belakang lantai.
5. Usahakan bagian dada, perut, dan paha dalam keadaan lurus
6. Barulah kamu dapat bergerak ke depan
Selain untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot, latihan ini juga baik untuk membentuk otot-otot pada tangan.
Seseorang yang sering melakukan gerakan ini dipercaya bisa mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Berikut cara melakukan gerakan push up:
1. Posisikan tubuhmu dalam sikap awal yakni dengan tengkurap
2. Tumpukan semua berat badan kamu pada kedua telapak tangan dan ujung kaki
3. Luruskan kedua lengan ke atas, sementara posisi kepala sampai kaki juga dalam keadaan lurus
4. Turunkan posisi badan dengan cara menekuk tangan
5. Kemudian kembali angkat tubuh dengan cara meluruskan tangan
6.Lakukan selama beberapa kali hitungan
Manfaat utama gerakan sit up adalah untuk membentuk otot-otot pada bagian perut. Cara melakukannya sebagai berikut :
1. Posisi awal tubuh adalah dengan berbaring
2. Kemudian kedua kaki ditekuk dan dirapatkan
3. Kaitkan kedua tangan dan letakkan pada bagian belakang kepala
4. Agar kaki tidak terangkat, untuk pemula dapat meminta bantuan orang lain untuk memegangi kedua kakimu dengan cara menekan ke bawah dan ditahan
5. Angkat badan sampai dada menyentuh paha
6. Lakukan berulang kali
Selain sebagai latihan kekutan, gerakan Squat Jump dapat bermanfaat untuk mengencangkan otot-otot pada bokong, kaki dan perut. Berikut cara melakukannya:
1. Posisi awal jongkok
2. Arahkan pandangan lurus ke depan
3. Kaitkan kedua tangan di belakang kepala
4. Posisikan kaki kanan berada di depan, sementara kaki kiri di belakang
5. Gerakan ini disertai dengan meloncat ke atas
6. Usahakan saat meloncat ke atas, kedua kaki dalam keadaan lurus
7. Saat mendarat, yang tadinya kaki kanan di depan berganti kaki kanan yang dibelakang dengan posisi kedua kaki ditekuk
Nah itulah beberapa jenis latihan kekuatan yang dapat kamu lakukan dirumah. Sebelum memulai gerakan diatas, disarankan untuk melakukan pemanasan berupa jalan cepat atau stretching selama 5–10 menit terlebih dahulu ya.
HOME